Que vous soyez au travail ou chez-vous, prenez le temps de lire nos techniques pour se relaxer où vous voulez et quand vous voulez !
Votre pause dans votre travail ne vous suffit pas pour vous détendre ? Essayez donc des méthodes simples et rapides pour repartir en pleine forme pour le reste de votre journée !
5 méthodes de relaxation faciles et rapides, à faire où vous voulez
- La cohérence cardiaque. Si vous avez 3 à 5 minutes devant vous, initiez-vous à la cohérence cardiaque. La technique pour une bonne cohérence cardiaque est simple. Elle répond à la règle du 365 : 3 fois par jour de préférence, avec 6 respirations par minute et pendant 5 minutes, indiquent les experts. Pour vous aider à vous repérer temporellement, il y a des vidéos sur YouTube. Vous pourrez alors suivre ce qu’il y a à l’écran ou vous laisser guider par les effets sonores.
- La relaxation par contraction des muscles. Vous aurez besoin de 5 minutes pour cet exercice tout aussi simple. Si vous avez besoin de détendre votre corps, c’est la méthode qu’il vous faut. Vous devrez simplement contracter chaque muscle en inspirant et en bloquant votre respiration. En expirant vous relâcherez vos muscles. Pour que la technique soit optimale, partez des pieds et finissez au visage.
- L’évocation mentale. Cette méthode lie la respiration douce et des images ou des souvenirs agréables. Tout en maintenant une respiration apaisée, concentrez-vous sur des souvenirs, des images qui vous rendent heureux. Vous pouvez imaginer un bain chaud, une prairie sous le soleil, un voyage qui vous a marqué… Tout est bon pour se détendre et revivre des souvenirs et des sensations plaisantes !
- Pour enlever des tensions aux épaules, essayez le « pompage des épaules ». Cet exercice simple se pratique debout, et ne nécessite que 2 minutes environ. Tenez-vous droit debout, et relâchez vos épaules. Mettez vos bras le long de votre corps, les poings fermés. Inspirez tout en remontant vos épaules vers vos oreilles, retenez votre souffle et vos épaules. Relâchez votre corps tout en expirant et l’effet sera immédiat ! Répétez l’exercice plusieurs fois d’affilé si vous vous sentez encore bloqué.
- Regardez aussi les exercices de yoga qui pourraient vous convenir, à vous et sur votre lieu de travail. Des postures d’étirement simple peuvent changer votre journée alors n’hésitez pas à vous renseigner sur celles-ci.
- Conseil en plus, si vous passez la journée devant un écran, pour détendre ses yeux rien de tel que de lire un livre durant votre pause !
Vos muscles sont détendus, mais vous avez encore besoin de vous détendre l’esprit, voilà encore quelques astuces pour y arriver
- Vous êtes en pause au travail et vous souhaitez vous détendre ? Essayez le coloriage, ou les mandalas. Ces livres souvent petits se glissent facilement dans votre sac, accompagnez-le de quelques crayons et coloriez ! En vous concentrant sur les couleurs, les motifs et le fait de ne pas dépasser, votre esprit sera pleinement occupé par ces actions. Adieu les problèmes du travail pendant votre pause désormais !
- Avez-vous des écouteurs à proximité ? Si oui, écoutez donc des musiques qui vous plaisent, de préférence calmes. La musique agit directement sur votre esprit et va donc vous procurer un moment de calme nécessaire pour le bon déroulement de votre journée.
- Vous avez déjà entendu parler des objets anti-stress ? Ces petits objets peuvent être achetés sur des sites ou même fabriqués chez vous ! Balles anti-stress, dés multifaces équipés de boutons, bagues tournantes… Tout est bon et peut vous correspondre et vous aider à vous détendre.
Matilda PASSOT
Etudiante en journalisme
