Les fortes chaleurs sont présentes sur l’ensemble du territoire français. Le réchauffement climatique provoque ainsi des vagues de chaleur toujours plus intenses chaque année. Elles sont difficiles à supporter pour la plupart d’entre nous. Heureusement, il existe quelques astuces pour y faire face et mieux vivre avec ces températures caniculaires.
Boire beaucoup d’eau : la clé pour rester frais par temps chaud. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Emportez une bouteille d’eau avec vous lorsque vous sortez et prenez l’habitude de boire régulièrement. Les autorités sanitaires recommandent de boire au moins 1 litre et demi d’eau par jour.
Rester au frais : Recherchez des endroits ombragés lorsque vous êtes à l’extérieur. Les arbres, les auvents et les parcs offrent un répit bienvenu contre les rayons directs du soleil. Si possible, planifiez vos activités en plein air tôt le matin ou en fin d’après-midi, lorsque la chaleur est moins intense. Si vous avez accès à la climatisation, c’est le moment de l’utiliser. Les climatiseurs maintiennent l’intérieur à une température agréable, ce qui est important pour votre confort et votre bien-être. En l’absence de climatisation, les ventilateurs peuvent aider à faire circuler l’air et à réduire la sensation de chaleur.
Manger léger : Oubliez les repas copieux et lourds à digérer ! En effet, les repas lourds demanderont plus d’énergie, ce qui vous donnera plus chaud. Il est recommandé de manger :
- des fruits et légumes : privilégiez ceux riches en minéraux et en eau tels que la pastèque, les prunes, les agrumes ou encore les courges.
- des yaourts ou compotes
- des soupes froides
- des sucres lents : ils vont vous redonner de l’énergie
S’habiller de façon légère : Optez pour des vêtements adaptés, amples et de couleurs claires. Les tissus respirants comme le coton et le lin favorisent la circulation de l’air et vous aident à rester au frais. Portez des chapeaux à larges bords et des lunettes de soleil pour vous protéger du soleil.
Oubliez le noir, il vous donnera plus chaud… Privilégiez les couleurs claires.
Éviter l’effort physique : Limitez les activités physiques exigeantes pendant les heures les plus chaudes de la journée. Si vous devez faire de l’exercice, choisissez des moments plus frais tôt le matin ou en soirée. Écoutez votre corps et ne vous poussez pas trop fort par temps chaud.
Comment mieux dormir ?
Il est difficile de s’endormir quand il fait extrêmement chaud alors voici quelques astuces :
- Mangez plus léger le soir, nous l’avons vu précédemment, les repas lourds augmentent la température du corps.
- Favoriser des aliments qui aident à l’endormissement : pâtes, légumes secs, cerises etc. Ceci est dû à leur forte teneur en tryptophane.
- Evitez l’alcool
- Prenez une douche tiède avant d’aller dormir
- Dormez avec les fenêtres ouvertes
- Placez un récipient rempli d’eau dans votre chambre ou étendez du linge mouillé afin de rafraîchir la pièce
Vous avez désormais les clés en main pour faire face aux épisodes de chaleur présents dans tout le pays !
La rédaction THE MAG’
