Bouger pour lutter contre la sédentarité

Travailler sur son ordinateur, surfer sur son téléphone, lire ou écrire, tant d’activités que nous pratiquons assis ou couchés sont à l’origine de la sédentarité. Avec l’essor du télétravail, les opportunités de bouger au quotidien sont restreintes. Pourtant, par de simples habitudes à appliquer au quotidien, on peut drastiquement changer notre hygiène de vie et lutter contre cette inactivité.

Les frontières de la sédentarité

Selon L’ONAPS (Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité), nous sommes considérés comme sédentaires à partir de sept heures passées assis ou allongés au cours d’une journée. C’est aussi le cas si l’on ne bouge pas pendant plus de trois heures d’affilée. Ces critères concernent l’hygiène de vie de 70% des Français, selon leur étude. En effet, les restrictions et le télétravail nous empêchent de nous mouvoir comme nous en avions l’habitude. Mais il existe des solutions pour une meilleure hygiène de vie.

La moindre activité compte

Que ça soit en marchant, en dansant, ou tout simplement en s’amusant, il est essentiel de se dépenser et de prendre l’air. Même si vous n’atteignez pas la recommandation de 150 minutes d’exercice par semaine, le fait d’être actif participe à diminuer le risque de surpoids et améliore votre état de santé général. Cette pratique aide aussi à garder le moral, en attendant de retrouver un rythme conventionnel, plus riche en sorties. Il y a aussi des alternatives à plusieurs. Par exemple, la Direction des Sports de la Ville de Lyon propose des parcours encadrés par des coachs professionnels pour aider les sédentaires à (re)trouver la forme. Tenez bon, les entraves instaurées par le télétravail se briseront d’un jour à l’autre !

Nastasya SORRIBES
Étudiante en journalisme

Le conseil de notre contributeur

 » La première chose à faire le matin est de s’étirer tout le corps : étirement allongé pour déverrouiller la colonne vertébrale et s’étirer en position debout pour réveiller progressivement les articulations.

Ensuite, un exercice de routine que tout le monde peut pratiquer quotidiennement, c’est l’exercice de la planche pour travailler sur le gainage du corps et permet un renforcement des dorsaux aussi… sur son lit, on peut pratiquer quelques séries d’abdos en toute sérénité et sans matériel supplémentaire.

Avant d’aller dans la douche, on peut faire cette planche 1minute d’abord, puis 1’30 et ensuite 2 minutes.

Le conseil est de boire aussi toujours sur une journée entière 1 litre d’eau pour le bien être global du corps.

Des battements de jambes sur le dos, sur le ventre ou encore sur le côté viendront compléter cette approche de gainage du corps qui aidera à garder une bonne posture sur toute la journée : assis au bureau, assis à table et tonique sur ses appuis en position debout.

Voilà donc mes recommandations sportives, à compléter avec de la marche ou de la course à pied ! « 

Julien FOUILLET
Contributeur Sportif

Jul’EVENTS / Ambassadeur Très BEAUJOLAIS