Quelles soient « positives ou négatives », nous ressentons tous, tous les jours des émotions. Comment peut-on les gérer avec calme ? Commençons d’abord par définir précisément ce qu’est une émotion. Voici ce que l’on trouve dans le Dictionnaire International de la Psychanalyse – Calmann-Lévy (sous la direction de Alain De Mijolla) : « Le mot émotion est issu du latin emoverre, « mettre en mouvement ». Il a d’abord eu le sens de mettre en mouvement physiquement, avant de prendre le sens figuré d’une mise en mouvement psychique. » (Didier Houzel)
Dans le Larousse, la définition est : « Trouble subit, agitation passagère causés par un sentiment vif de peur, de surprise, de joie ».
Cette définition se rapproche de la précédente, par les mouvements physiques et psychologiques. Mais je ne vais pas faire une thèse sur les émotions aujourd’hui. Je souhaite plutôt vous proposer un exercice assez puissant pour vous aider à gérer les émotions, dans un quotidien parfois très agité.
Les émotions
Mais avant, si vous êtes d’accord, je vous livre une information glanée sur la toile virtuelle au sujet des émotions (site : Psychomedia) :
« Une hypothèse de longue date en psychologie est que la plupart des émotions humaines se classent dans six catégories universelles : joie, tristesse, colère, surprise, peur et dégoût.
Des psychologues de l’Université de Californie à Berkeley remettent en question cette théorie classique des six émotions fondamentales (identifiées par le psychologue américain Paul Ekman, 15e psychologue le plus influent de l’ère moderne selon un classement) ».
Les 27 regroupements distincts d’émotions auxquels les chercheurs ont tenté de donner le nom le plus juste :
10. Calme (sérénité)
11. Confusion
12. Envie (craving)
13. Dégoût
14. Douleur empathique
15. Intérêt étonné, intrigué
16. Excitation (montée d’adrénaline)
17. Peur
18.Horreur
19. Intérêt
20. Joie
21. Nostalgie
22. Soulagement
23. Romance
24. Tristesse
25. Satisfaction
26. Désir sexuel
27. Surprise »
Éléments clés des émotions :
Afin de mieux comprendre ce que sont les émotions, nous ne pouvons faire l’impasse sur leurs trois éléments clés, connus sous le nom d’expérience subjective, de réponse physiologique et de réponse comportementale.
En ce qui me concerne, j’ai décidé de m’intéresser à 4 « groupes d’émotions ». Pour l’exercice qui va suivre, vous verrez que nous pouvons en gérer plus. Je vous propose donc de nous concentrer sur ces quatre groupes:
- Le groupe TRISTESSE relatif au PASSE
- Le groupe JOIE qui nous ramène au PRESENT
- Le groupe PEUR que j’associe volontiers à la projection dans le futur
- Le groupe des autres émotions 😉
Exercice
Dans cet article, j’avais envie de vous aider à gérer les émotions qui se trouve dans un des trois premiers groupes.
L’exercice que je vous invite à pratiquer sans modération consiste à :
- Dans un premier identifier l’émotions qui vous envahit : peur, tristesse ou joie ?
- Dans un deuxième, prendre une grande inspiration : gonflez les poumons, ressentez l’air qui descend jusque dans votre ventre et bas ventre, gardez l’air quelques secondes et expirer lentement. A chaque expiration dites le mot Calme aussi « calmement qui vous l’être ». Vous pouvez répéter cet exercice de respiration le nombre de fois nécessaire pour retrouver un état de calme intérieur.
En effectuant cet exercice, vous vous obligez à revenir dans l’instant présent, dans le ici et maintenant. En réalité, voici de façon schématique ce qui se passe bien souvent chez nous les humains :
Dans la ligne du temps, il y a le passé, le présent et le futur. Jusque-là vous me suivez ?
Alors continuons !
Quand vous ressentez une émotion qui s’apparente à de la déprime, cela signifie que vous êtes dans le passé, la nostalgie, les remords, les regrets … Si vous êtes anxieux alors votre esprit se balade dans le futur et l’inquiétude vous surprend, la peur de l’inconnu. Dans les deux cas vous vivez un inconfort qui vous empêche de passer à l’action, ou prendre des décisions en conscience. C’est là que l’exercice de respiration évoquée plus haut va vous aider à revenir dans le présent. L’endroit où vous êtes au calme.
J’ai bien conscience que tous ces mots et toutes ces idées posées comme cela peuvent questionner, et peuvent piquer votre curiosité concernant l’efficacité d’un exercice qui parait simple sur le papier. Alors je ne souhaite pas vous décourager, bien au contraire. Je souhaite juste vous rassurez sur deux points :
- Respirer en conscience, avec pour objectif de revenir dans l’instant présent et retrouver le calme, n’est pas simple pour tout le monde. En revanche tout le monde peut y parvenir en pratiquant !
- Rappeler à chaque fois que vous tenterez d’effectuer cet exercice que c’est en s’entrainant que vous vous améliorerez, et les bénéfices se feront très vite sentir.
Donc, au risque de me répéter, voici les étapes clés de la gestion d’une émotion :
- L’émotion se présente
- J’identifie l’émotion et je comprends dans quel espace-temps j’ai voyagé, car vous l’aurez compris, vous avez quitté l’instant présent. Et maintenant, vous savez si vous êtes dans le futur (anxiété) ou le passé (déprime). Et là où on est quand même le mieux, c’est ici et maintenant, pour profiter de l’instant présent !
- Je respire profondément en prononçant le mantra « je suis calme » à l’expiration pour profiter de ce qui se passe autour de vous dans le calme.
Je n’ai pas fait de tri volontairement sur les 27 émotions citées plus haut, je vous laisse tester dans un premier temps l’exercice tel quel, pour vous aider à vous repérer dans cet espace-temps.
Pour allez plus loin, la pratique de la méditation, du Yoga, de la sophrologie, … vous aideront à maitriser cet art puissant qu’est la maitrise de la Respiration.
Il y a de quoi méditer n’est-ce pas ?
Rappelez-vous que tout cela demande de la pratique, et de l’entrainement, mais cela en vaut vraiment le coup…
Nadia DRISSI
Praticienne en Biorésonance et Infirmière Holistique
www.didhem.fr
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