Les troubles affectifs saisonniers se traduisent par l’apparition de plusieurs symptômes, ils se manifestent durant l’automne et disparaissent avec l’arrivée des premiers rayons de soleil au printemps. Plusieurs études ont mis en avant les éventuelles causes et remèdes à cette perte de vitalité hivernale. Nous avons alors déniché pour vous les secrets pour prévenir et gérer cette affection. Pas d’inquiétude désormais l’hiver sera sous le signe du réconfort, de la convivialité et du bien-être.
Pourquoi la grisaille vous met le moral dans les chaussettes ?
L’automne venue, l’hibernation devient une idée tentante, et peut parfois se transformer en coup de blues un peu plombant. Cette baisse de vitalité par les temps gris se caractérise par plusieurs symptômes. On relève parmi ceux-ci un entremêlement de tristesse, d’ennui et d’irritabilité. Ils se caractérisent aussi par une fatigue intense tout au long de la journée. Certains constatent également un appétit immodéré et une soif de glucides et d’aliments sucrés qui conduit souvent à une certaine prise de poids. Les personnes concernées par ces troubles ont une tendance à l’exclusion sociale et un sentiment de rejet accompagnée d’une perte d’intérêt pour tout type d’activité.
La cause principale de ces troubles affectifs saisonniers serait le manque de lumière qui accompagne l’automne et l’hiver. En effet, la lumière est source de vitamines et participe largement à la régulation de notre horloge biologique interne qui régule notre production d’hormones aux différents moments de la journée. Nos neurotransmetteurs – sensibles aux rayons lumineux – voient leur processus de fabrication hormonal altéré. On peut relever entre autres un dérèglement de l’hormone du bonheur, de fait, la sérotonine ne remplit plus ses fonctions de régulation de l’humeur. Ce phénomène entraine une perturbation de l’activité de la mélatonine. L’hormone du sommeil qui doit entrer en scène la nuit se retrouve alors stimulée en pleine journée induisant une fatigue constante. C’est donc le manque de lumière qui est à l’origine d’une baisse de moral.
Nos remèdes pour retrouver du pep's
Pas de panique, vous pouvez passer de la mélancolie à la gaieté grâce à de petits gestes du quotidien qui vous feront du bien. Pour commencer reprenez en main votre mode de vie en dormant suffisamment (ni trop, ni pas assez), établissez un régime alimentaire équilibré et surtout PRENEZ L’AIR ! La lumière du jour est votre alliée, malgré ses allures grisâtres en hiver, elle vous fera le plus grand bien. Si vous pouvez accompagner ces sorties au grand jour d’un brin d’exercice physique vous n’en serez que plus revigoré. Vous pouvez également adopter une stratégie sociale. Malgré l’irrésistible tentation de s’enfermer entre quatre murs, organisez des moments en famille et entre amis, saisissez chaque occasion de vous divertir. Vos proches ne réchaufferont peut-être pas vos mains mais ils vous réchaufferont le cœur.
Pour aller plus loin dans votre démarche de remise en forme vous pouvez identifier la source du stress qui vous envahie (scolarité, travail, relations), essayez d’aller de l’avant pour régler ces problèmes même si la tâche vous semble insurmontable. Au travail, si vous le pouvez, orientez votre bureau en direction de la lumière du jour et faites vos pauses à l’extérieur.
Et si votre rythme de vie ne vous permet pas d’entreprendre ces démarches, ne vous en faites pas, on vous a trouvé un nouvel acolyte : la luminothérapie ou thérapie par la lumière. Le principe est simple, tous les matins, pendant le petit déjeuner par exemple, placez votre visage 30 minutes devant une lampe spécialement conçue qui dispose d’un spectre lumineux proche de celui de la lumière naturelle. En effet, l’intensité lumineuse doit atteindre un minimum de 2000 lux pour pallier le faible éclairage des pièces fermées dont la puissance lumineuse ne dépasse pas les 500 lux.
Vous avez désormais toutes les cartes en main pour déjouer les mauvais tours des saisons pluvieuses et enneigées, cet hiver sera sous le signe de la bonne humeur on vous le garanti !
Romane YOUSSE
Étudiante en communication
